إليكم عادات يومية تقصر عمرك وتزيد مخاطر الأمراض المزمنة
إليكم عادات يومية تقصر عمرك وتزيد مخاطر الأمراض المزمنة
أكد خبراء أن نمط الحياة اليومية يمكن أن يؤثر في الصحة على المدى الطويل. وتوضح الأبحاث أن بعض العادات اليومية قد تبدو بسيطة وغير مؤذية لكنها مع مرور السنوات تزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان والخرف وتؤثر في متوسط العمر المتوقع. كما يؤكدون أن العمر لا يحكمه الوراثة وحدها، بل يلعب أسلوب الحياة دوراً رئيسياً في الحفاظ على الصحة وإطالة سنوات الحياة الصحيّة. وتبين الإرشادات الدولية أن تعديل بعض العادات اليومية يمكن أن يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة.
تؤثر التدخين بشكل عام على الصحة وتزيد مخاطر سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والانسداد الرئوي المزمن. كما أن التدخين السلبي يضر بجيران المدخن ويؤثر في صحة المحيطين. الجلوس لساعات طويلة دون حركة يرفع احتمال السمنة وأمراض القلب حتى لدى من يمارسون الرياضة، وتؤثر قلة النوم المنتظم في جودة الصحة وتزيد ضغط الدم وتضعف المناعة. الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة والملح والدهون المشبعة يرفع مخاطر السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول.
كيف تحافظ على صحتك؟
ينصح الخبراء بالتوقف عن التدخين كخطوة أساسية للحماية من أمراض القلب والسرطان، وتليها تعهد بتبني غذاء متوازن غني بالخضروات والفواكه مع تقليل الوجبات السريعة. كما يوصى بممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا مع تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا. واختَر نومًا منتظمًا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا وتابع ضغط الدم والسكر والكوليسترول بشكل دوري.
ينصح أيضًا بتعلم أساليب صحية لإدارة التوتر مثل التنفس العميق وممارسة التأمل، وتجنب التعرض المستمر للضغط النفسي دون معالجة. كما يوصى بإجراء فحوصات دورية لقياس الضغط والسكر والكوليسترول حتى قبل ظهور الأعراض. ويؤكد الخبراء أن العادات الصغيرة اليومية إذا استمرت تتحول إلى تغييرات كبيرة في الصحة وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
