تناول تفاحة واحدة يوميًا بانتظام وشاهد ماذا يحدث لـ جسمك.. تفاصيل

تناول تفاحة واحدة يوميًا بانتظام وشاهد ماذا يحدث لـ جسمك.. تفاصيل

كشفت دراسة  حديثة نشرت في 2026 وشملت 38 دراسة بشرية إلى أن تناول التفاح ومنتجاته قد يرتبط بتحسين بعض المؤشرات المتعلقة بسكر الدم ومضادات الأكسدة ووظائف الأوعية الدموية. وتظهر النتائج وجود اختلافات بين الدراسات وتفاوت في القوة الدليلية، وأن الأدلة ليست كافية لإثبات تأثير حاسم في جميع الحالات. كما يؤكد التقرير أن النتائج لا تعني أن التفاح وحده يمكنه تحسين الصحة بشكل مطلق، بل تُفسر في إطار نمط حياة متوازن.

الألياف وفوائد التفاح

يحتوي التفاح على ألياف غذائية من بينها البكتين، وهي ألياف قابلة للذوبان تدعم عملية الهضم والشعور بالشبع. كما تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكر، وهو ما يجعل تناول الفاكهة الكاملة مختلفًا عن تناول أطعمة مشروبات غنية بالسكريات المضافة. وتفيد المصادر الصحية بأن الألياف ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح قد تساهم في دعم مستويات الكوليسترول وسكر الدم، مع ملاحظة أن التأثير قد يختلف بين الأفراد.

الجهاز الهضمي وتأثير التفاح

يساهم تناول التفاح الكامل في زيادة كمية الألياف اليومية لدى الجسم، وهذا يدعم حركة الجهاز الهضمي. كما تشير مراجعة علمية حديثة إلى أن دراسات متوسطة وطويلة المدى وجدت تغيرات محتملة في تركيبة ميكروبات الأمعاء لدى الأشخاص الذين تناولوا التفاح أو منتجاته. وتؤكد النتائج أن الاستمرار في تناول التفاح كجزء من نظام غذائي متوازن قد ينعكس إيجاباً على صحة الجهاز الهضمي.

التفاح والكوليسترول والقلب

أظهرت نتائج عدة تجارب سريرية وتقييمات تلويّة أن تناول التفاح أو منتجاته ارتبط بتحسن بعض مؤشرات الكوليسترول، خصوصًا في التحليلات الفرعية للأشخاص الذين يمتلكون مستويات مرتفعة من الكوليسترول. وتبقى قوة الدليل متفاوتة بين الدراسات، ولا يعتبر التفاح وحده السبب في تقليل المخاطر القلبية عند جميع الأشخاص. وتدعم هذه النتائج فكرة أن إدراج التفاح ضمن نظام غذائي متوازن يمكن أن يسهم في تعزيز صحة القلب مع مراعاة عوامل نمط الحياة الأخرى.

التفاح وسكر الدم والسكري

تشير دراسة تحليلية شملت أكثر من 228 ألف مشارك إلى أن تناول التفاح والكمثرى ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. ومع أن الاعتماد على نتائج متابعة سكانية قد لا يثبت أن التفاح وحده يمنع السكري، فإن النتائج تلمح إلى فائدة محتملة مرتبطة بتوافر الألياف والمركبات النباتية في التفاح. ويظل الاستنتاج بأن التفاح وحده يمنع السكري غير مؤكّد، ويجب دمجه ضمن نمط حياة صحي.