استشارية: 8 علامات تدل على قلة نوم الطفل..مع بداية الدراسة

استشارية: 8 علامات تدل على قلة نوم الطفل..مع بداية الدراسة

نصحت الدكتورة إيمان عبد العظيم، استشارية الأطفال، الأهالي بمراقبة نوم الأطفال مع اقتراب بداية الدراسة، لأن النوم الجيد من العادات الأساسية خلال مرحلة النمو. أشارت إلى أن اضطراب النوم المستمر قد ينعكس على نشاط الطفل وقدرته على ممارسة يومه بصورة طبيعية. كما أكدت أن وجود علامات واضحة قد تلاحظها الأسرة يساعد في التدخل المبكر لتقليل تأثير قلة النوم. وتوضح أن هناك 8 علامات تكشف أن الطفل يعاني من قلة النوم.

8 علامات قلة النوم

1- صعوبة الاستيقاظ صباحًا: إذا كان الطفل يجد صعوبة شديدة في الاستيقاظ يوميًا، ويحتاج إلى تكرار المنبه أو إيقاظه أكثر من مرة، فقد يكون ذلك علامة على قلة النوم. 2- النعاس خلال النهار: يبدو الطفل مرهقًا أو يميل إلى النوم خلال ساعات الدراسة أو بعد عودته من المدرسة، خصوصًا إذا تكرر ذلك بصورة مستمرة. 3- ضعف التركيز: قد يؤدي قلة النوم إلى صعوبة في شرح المعلم أو أداء الواجبات، كما يمكن أن ينسى بعض التعليمات أو يجد صعوبة في متابعة المهام التي اعتاد إنجازها بسهولة. 4- العصبية وتقلب المزاج: قد تظهر قلة النوم في صورة تغيرات سلوكية، مثل العصبية وسرعة الانفعال والبكاء لأسباب بسيطة أو تقلب المزاج بشكل ملحوظ.

5- فرط الحركة بشكل غير معتاد: قد يصبح الطفل أكثر حركة واندفاعًا عندما لا يحصل على النوم الكافي. 6- الاعتماد على القيلولة الطويلة: إذا بدأ الطفل يحتاج إلى النوم لفترات طويلة بعد المدرسة لاستكمال يومه، فقد تكون هذه إشارة إلى أن نومه الليلي غير كافٍ أو غير منتظم. 7- الاستيقاظ متعبًا: حتى لو نام عدد ساعات يبدو مناسبًا، قد يستيقظ أحيانًا وهو يشعر بالتعب والإرهاق بسبب النوم غير المريح أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً. 8- تراجع الأداء الدراسي: من العلامات التي يجب الانتباه إليها حدوث تغير واضح في المستوى الدراسي، خاصة مع ضعف التركيز أو النسيان أو الشعور المستمر بالإجهاد.

كم ساعة يحتاج الطفل من النوم

تختلف احتياجات النوم حسب العمر، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بأن يحتاج الأطفال من 6 إلى 12 عامًا نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا، بينما يحتاج المراهقون من 13 إلى 18 عامًا نحو 8 إلى 10 ساعات. وتؤكد أن النوم الكافي يساعد في تحسين التركيز والذاكرة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية. كما يجب متابعة الإشارة إلى أي انخفاض مستمر في ساعات النوم وتعديل الروتين بما يتناسب مع قدراتهم وجدول المدرسة.

كيفية ضبط نوم الطفل قبل الدراسة

ابدأ بتعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل بداية الدراسة، بدلاً من تغييره بشكل فجائي، مع تثبيت موعد الاستيقاظ يوميًا. قلل من استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وابتعد عن الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة في المساء. جرّب تجهيز غرفة النوم لتكون هادئة ومريحة، وتجنب جعل السرير مكانًا للمشاهدة أو اللعب لفترات طويلة.